Mikroodmerek melatonina: zakaj 0,1 mg in ne 5 mg
Večina dopolnil z melatoninom se prodaja v odmerkih 1, 3, 5 ali celo 10 mg. Escape Protocol Super Sleep vsebuje 0,1 mg, torej sto mikrogramov.
To ni napaka pri zaokroževanju in ni varčevanje pri sestavini. To je celotno načelo, po katerem je formula narejena.
Melatonin je časovni signal, ne uspavalo
Melatoninu radi rečemo »hormon spanja«. Fiziološko je bliže resnici hormon teme. Češarika ga začne sproščati, ko svetlobe zmanjka, dvig melatonina v krvi pa je znotraj telesa znak, da se je začela noč.
Je sporočilo, ne mehanizem spanja. Telesnim uram pove, koliko je ura.
Ena glavna ura in ura v vsakem organu
Cirkadiani sistem ni ena sama štoparica. Glavna ura leži v suprahiazmatskem jedru (SCN) hipotalamusa. To je približno 20.000 nevronov nad optično kiazmo, ki tečejo z lastno periodo približno 24 ur in 10–12 minut. Ker perioda ni natanko 24 ur, jo je treba vsak dan znova naravnati po zunanjih časovnih znakih, po tako imenovanih Zeitgeberjih. Najmočnejši med njimi je svetloba.
Skoraj vsako tkivo pa ima še svojo, periferno uro: jetra, črevo, kožni fibroblasti, maščobno tkivo in tudi srce.
Srčne mišične celice in gladke mišice žil imajo samostojne cirkadiane ure. Srčni utrip, krvni tlak, žilni tonus in variabilnost srčnega utripa se gibljejo v 24-urnem ritmu. Dobro znano kopičenje srčno-žilnih dogodkov v jutranjih urah je ena bolj vidnih posledic tega ritma v klinični medicini. (To je kontekst o človeški fiziologiji, ne trditev o izdelku.)
Za dopolnila je pomembno naslednje. SCN se naravnava predvsem po svetlobi, periferne ure pa tudi po času obrokov, gibanju in temperaturi. Med seboj se lahko razidejo. Melatonin, ki se sprošča ponoči in doseže vsa tkiva, je eden od signalov, ki periferijo drži poravnano s središčem.
Fiziološko in farmakološko
Tu je številka, ki odloči o vsem.
Pri zdravem odraslem je melatonin v plazmi čez dan pod približno 10 pg/ml. Ponoči se dvigne na približno 30–120 pg/ml, izločanje pa se začne kaki dve uri pred običajnim časom spanja.
To je fiziološki signal. Pikogrami na mililiter.
Odmerek 3–5 mg skozi usta dvigne koncentracije v plazmi na več deset tisoč pg/ml. To je desetkrat do stokrat več od telesnega nočnega vrha, raven pa lahko ostane povišana še naslednje jutro. Odmerki med 0,1 in 0,3 mg dosežejo koncentracije, ki so precej bližje naravnemu nočnemu razponu.
Pet miligramov torej ni glasnejša različica istega sporočila. Je drugo sporočilo. Farmakološko, na ravni, ki je SCN v naravi nikoli ne sreča, in pogosto ob uri, ki jo telo bere kot noč.
Escape Protocol je izbral fiziološki konec te lestvice.
Kaj to pomeni pravno — in povejmo naravnost
Po Uredbi (ES) št. 1924/2006 se odobrena zdravstvena trditev, da melatonin prispeva h krajšanju časa, potrebnega za zaspanje, sme uporabiti le pri izdelku z vsaj 1 mg melatonina na porcijo. Trditev za časovni zamik pri potovanju zahteva vsaj 0,5 mg.
Super Sleep vsebuje 0,1 mg. Za melatonin zato ne uporabljamo nobene zdravstvene trditve. Mikroodmerek je v formuli kot kronobiološki časovni znak, ne kot uspavalo. To raje povemo odkrito, kot da bi odmerek dvignili samo zato, da bi si prislužili en stavek na deklaraciji.
Kaj je v Super Sleepu
Na kapsulo:
| Sestavina | Na kapsulo |
|---|---|
| L-glicin | 170 mg |
| Izvleček kamilice 4:1 (1,2 % apigenina) | 150 mg |
| Ašvaganda KSM-66® | 120 mg |
| L-triptofan | 73,5 mg |
| L-teanin (iz zelenega čaja) | 30 mg |
| Magnezij (bisglicinat) | 20 mg |
| Vitamin B6 (piridoksin HCl) | 1,5 mg |
| Melatonin | 0,1 mg (100 µg) |
Vitamin B6 prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju, k normalnemu delovanju živčnega sistema in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.*
Vredno je pogledati tudi, česa v formuli ni. Ne zlaga pomirjeval enega na drugega. Melatonin je v fiziološkem odmerku, preostanek formule pa stoji na aminokislinah, ki jih dobimo iz običajne hrane.
Zakaj Super Sleep ni magnezijev izdelek
Super Sleep vsebuje 20 mg magnezija na kapsulo. To je funkcionalna količina znotraj formule. Magnezijev bisglicinat je notri toliko kot nosilna oblika za glicin kot zaradi minerala samega. Z magnezijevim odmerkom pa to nima zveze.
Povemo naravnost, ker bi deklaracija sicer dopuščala drugačen vtis. Če želite zvečer magnezij, Super Sleep ni izdelek, ki ga da.
Magnesium PM je. Da 250 mg elementarnega magnezija, 67 % referenčne vrednosti vnosa, iz petih oblik: bisglicinata, tavrata, citrata, laktata in glukonata. Brez magnezijevega oksida.
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalnemu delovanju mišic, normalnemu psihološkemu delovanju, ravnovesju elektrolitov ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.*
Sleep Duo: dve formuli, en večer
Delo je razdeljeno jasno.
Magnesium PM prinese mineralno količino: 250 mg elementarnega magnezija iz petih oblik, zvečer.
Super Sleep prinese časovni znak in aminokislinski profil: 0,1 mg melatonina kot fiziološko znamenje teme, ob glicinu, triptofanu, teaninu, na apigenin standardizirani kamilici in ašvagandi KSM-66.
Nobeden ni različica drugega. Če ju vzamete skupaj kot Sleep Duo, večer ni ena sama tableta, ampak zaporedje.
Isto načelo teče skozi ves sistem Escape Protocol. Magnesium AM zjutraj, Skin Renewal Complex sredi dneva, Magnesium PM in Super Sleep zvečer. Čas je sestavina.
Pogosta vprašanja
Je 0,1 mg melatonina premalo, da bi kaj naredilo?
Gre za fiziološki, ne farmakološki odmerek. Zasnovan je tako, da ostane znotraj območja, ki ga telo ponoči proizvede samo, in ne visoko nad njim. Ker je pod pragom 1 mg, zanj ne uporabljamo zdravstvene trditve.
Zakaj ima večina izdelkov 1–5 mg?
Deloma zato, ker odobrena trditev v EU zahteva vsaj 1 mg na porcijo. Deloma pa zato, ker so višji odmerki postali navada na trgih, kjer se melatonin prodaja brez tega praga.
Ali lahko Super Sleep in Magnesium PM jemljem skupaj?
Da, to je Sleep Duo in tako sta formuli zasnovani. Super Sleep sam ne da smiselnega odmerka magnezija.
Kdaj naj ju vzamem?
Zvečer, kot del ustaljene rutine. Pri kronobiološkem pristopu je bistvena doslednost ure. Neredni časovni znak je šibek časovni znak.
Ali je melatonin zdravilo?
Odvisno od odmerka in države. Pri 0,1 mg na kapsulo je Super Sleep prehransko dopolnilo.
Kompleksna biologija. Preproste odločitve.
Odobrene zdravstvene trditve v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračujte. Ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere, otroke in mladostnike.
